ダイエット中、お菓子は禁止しませんでした。
ラーメンも食べてた
外食も週2くらい。
毎日1時間走る！みたいなルールも作ってません。
むしろ私が禁止したのは、
「空腹を我慢すること」
でした。
それでも4か月で、
58kg → 52kg。
6kg落とすことができました。
「食べないで痩せる」は、食べることが大好きな私には無理。
だったら、ちゃんと食べながら痩せる方法を考えよう。
結局これが、私には一番合っていました。
※この記事は私個人のダイエット体験談です。必要な摂取カロリーや適した運動量は人によって違うので、1800kcalなどの数字はあくまで「私の場合」として読んでください。
水着姿を見て絶望。58kgからダイエット開始
きっかけは、プールで撮ってもらった水着姿の家族写真。
写真を見た瞬間、
「え、思ってた1.5倍くらいのサイズなんだけど……？」
頭の中の自分と、写真に写った自分が全然違う・・・
「これはやばい」と、ダイエットを決意しました。
私が決めたのは「絶対に空腹を我慢しない」
運動って嫌ですよね。
できることなら運動なんてしないで、食事制限だけで痩せたい・・・
私もそう思います。笑
でも、食事だけで痩せようとすると私には結構きつかった。
当時の私の基礎代謝はだいたい1,200kcalくらい。
日中の活動量もそんなに多くありません。
運動をせず、食事だけで摂取カロリーをかなり減らそうとすると、当然食べられる量も少なくなる。
仮に1日1,500kcalなら、単純に3食で割って1食500kcal。
いや、無理。
私、食べることが大好きなんです。
というか、もはや生きがい。
1食500kcal以下なんて私にとっては拷問。
以前、食事だけで体重を落とそうとしたときも、結局一番つらかったのは空腹でした。
だったら、
食べる量をもっと減らすんじゃなくて、消費する方を増やせばいい。
そう考えることにしました。
だから今回のダイエットでは、
絶対に空腹を我慢しない。
これを自分ルールにしました。
1日1800kcal以内なら、基本的に何を食べてもOK
私が食事で意識していたのは、1日だいたい1800kcal以内にすること。
その範囲なら、基本的に何を食べてもOKにしていました。
お菓子も食べる。
カップ麺も食べる。
ラーメンも食べる。
外食も週2くらいしていました。
お酒は飲んでいませんでしたが、それ以外は「これはダイエット中だから絶対禁止！」みたいな食べ物をほとんど作っていません。
実際に食べていた1800kcal前後の日
ある日の食事はこんな感じ。
ある日のメニュー①
朝： 親子丼（ご飯120g）
昼： カップ焼きそば＋サラダ＋スープ
夜： ご飯200g＋キーマカレー200g＋ブロッコリー
ある日のメニュー②
朝： ご飯100g＋納豆＋目玉焼き＋味噌汁
昼： カオマンガイ（ご飯200g）＋ブロッコリー
夜： ネギトロ丼＋メンチカツ半分＋千切りキャベツ
間食： じゃがりこ（小袋）
こんな感じで普通に好きなもの食べてました！
ただ、たんぱく質だけはなるべくしっかりとるように意識はしていました。
毎食を完璧なダイエット飯にするより、カロリーオーバーしすぎないことを優先。
好きなものを食べられるので、「ダイエットだからこれ食べられない……」というストレスはかなり少なかったです。
お腹が空いたら食べる。我慢はしない
以前ダイエットに失敗したときはとにかく空腹を我慢してました。
水を飲んでごまかしたり、牛乳を一口だけ飲んだり、、
でも、そんなのじゃ結局お腹は満たされない、、
今回はそこを我慢するのをやめました！
お腹が空いたら、普通に食べる。
ただ、めちゃくちゃお腹が空いているときはなるべくお菓子などはやめて、
できるだけ低カロリーでお腹にたまるものを選んでいました。
そこで私がよく食べていたのがオイコスのヨーグルト。
美味しいし、ヨーグルトのわりに結構お腹にたまるのでお気に入りでした！
あとは納豆ご飯とか。
私の場合、たんぱく質をしっかり摂った方が満足感も得やすかったです。
だから今回は、
「お腹空いた。でもダイエット中だから我慢！」
じゃなくて、
「お腹空いた。じゃあ何食べよう？」
に変えました。
この違いだけでも、ダイエット中のストレスはかなり減ったと思います。
食べたいから「食事を減らす」より「消費を増やした」
ここで問題になるのが運動。
わかります。嫌ですよね。笑
私もできることなら、運動なんてしないで食事だけで痩せたい。
でも、食べることが大好きな私には、食事をさらに減らす方がつらかった・・・
当時の基礎代謝はだいたい1,200kcalくらいで、普段の活動量もそんなに多くない。
食べたい。でも痩せたい。
じゃあどうする？
私が出した答えはシンプルで、
「食べるのを減らしたくないなら、その分動こう」
でした。
ダイエット後半には週3〜4回、1時間くらい運動する日も増えて、当時のマシンなどの表示では1回300〜400kcalくらい消費していました。
……と書くと結構頑張ってるように見えるんですが、
最初からこんなに運動できたわけじゃありません。
むしろ最初は、たった10分歩くところからでした。
まずは「10分だけ歩いてみる」から
最初から、
「週4で1時間運動する！」
なんて決めてません。
そんなルール、運動嫌いの私には絶対続かない。笑
最初は本当に、
「今日10分だけ歩いてみよう」
これだけでした。
10分歩けたら、次は15分。
慣れてきたら20分、30分。
「何か月続ける」じゃなくて、とりあえず今日だけ。
そうしてたら自然と少しずつ運動できる時間が増えていました。
最初から自分に厳しいルールを課さなかったこと。
これが、運動を続けられた一番の理由だったと思います。
走る必要はない、歩くだけで充分
最終的には1時間くらい運動する日もありましたが、ずっと走っていたわけではありません。
むしろ半分くらいは普通に歩いてたし、最初の頃なんてほぼ歩いてました。
ダイエット目的なら、私は無理して走らなくても歩くだけでも充分だと思っています。
私が途中から走る時間を増やしたのは、短時間で消費カロリーを増やしたかったのと、脚も引き締めたかったから。
だから『痩せるなら走らなきゃ！』と思わなくていい。
まず10分歩く。慣れたら20分、30分。
もし余裕が出てきて「ちょっと走ってみようかな」と思ったら走る。
私もそんな感じで、歩くところから少しずつ運動量を増やしていきました。
筋トレは「痩せるため」じゃなく「引き締めるため」
私の場合は筋トレも少しやっていました。
といっても、本格的なものではありません。
プランク1分。
スクワット30回。
だいたいこのくらい。
筋トレについては「これで体重を落とそう」というより、
痩せたときに少しでも見た目を引き締めたいという目的でやっていました。
なので、筋トレまでガッツリやっていたわけではありません。
カロリーオーバーした日も普通にある
もちろん、4か月間毎日きっちり1800kcal以内だったわけじゃありません。
外食もしていたので、
「今日普通にオーバーしたな」
という日もありました。
そんな日は、できればいつもより少し運動を増やす。
でも正直普段から運動をしていると月に何度か食べ過ぎたくらいでは体重は増えませんでした
なので、
「昨日食べすぎた！今日は食事抜こう！」
みたいなこともしませんでした。
食べすぎたことに対する罰ゲームを作らないようにしていました。
4か月で58kg→52kg。見た目もかなり変わった
そんな生活を続けて約4か月。
58kg → 52kg。
6kg落ちました。
当時は比較写真を撮っていなかったので、分かりやすい写真がほとんど残っておらず、、
参考程度ですが、ビフォアフターの写真です↓
もちろん体重が減ったのもうれしかったけど、それ以上にうれしかったのが見た目の変化。
着られる服も増えました。
そして一番うれしかったのが、
顔がスッキリしたこと。
輪郭も以前よりシュっとして、私自身はかなり若く見えるようになったと感じました。
美容医療やスキンケアも大事だけど、
ダイエットが一番の整形だなと実感しました。笑
ダイエット中「つらかった記憶」がほとんどない
今回のダイエットを振り返ってみると、意外なくらい、
「あの4か月つらかったな……」
という記憶がありません。
たぶん理由は、最初から自分に厳しすぎるルールを作らなかったから。
空腹は我慢しない。
最初から1時間走らない。
疲れたら歩く。
食べすぎても翌日絶食しない。
続けられないルールを作らなかった。
これが、結果的に4か月続いた一番の理由だったと思います。
かかったお金は0円
私はダイエット食品やサプリを買ったりはしていません。
運動は体育館で歩いたり走ったり。
筋トレは家。
食事も基本的には普段食べているものです。
だから、ダイエットのために新しく何かを買うことはありませんでした。
ただ個人的にはランニングシューズやウェアを買ったりするのはモチベーションアップにつながるのでおすすめです♬
今のところリバウンドなし！
今は毎日カロリー計算もしてないし、運動も一切してません。笑
それでも大きく戻っていないのは、この4か月で「普段どれくらい食べると食べすぎなのか」がなんとなく分かるようになったのが大きいと思っています。
もしまた太ったら、私は同じ方法でダイエットする
正直、私も運動なんてしたくない。笑
きついし、疲れるし、時間もないし・・・
でももしまた58kgになって、
「もう一回6kg落としてください」
と言われても、私はたぶん同じ方法を選びます。
なぜなら食事制限だけでは食べるのを我慢するのが辛すぎるから
なおかつ、運動するとやっぱり綺麗に痩せられる・・・！
まずは、
今日10分だけ歩いてみる。
そして、お腹が空いたらちゃんと食べる。
できるようになったら、少しずつ運動を増やす。
食べすぎた日があっても、それで全部失敗にしない。
私にとってダイエットで一番大事だったのは、
「痩せるためにどれだけ我慢できるか」ではなく、「ストレスなく継続できるか」でした。
だから私のダイエットでは、
ぜったいに空腹は禁止。
これからまた少し体重を落としたくなっても、このルールだけは変えないと思います。
